KDANCE

かたーい体を柔くする その3 猫背直しについて

by on 11月.03, 2015, under Note, 未分類

気にかかっていた柔軟性に関する第三弾

「猫背」について
僕が思う猫背のイメージは
「肩が巻き込んでいて、背中が丸くなり、骨盤が後傾きしている」というものです。

やっぱり肩が巻き込んでいて、背中が丸いと、肩・胸・背中回りが硬くなりやすい、
そして、骨盤が後傾していると、前屈とかしにくいのではないかと、思います。

姿勢が悪いと、余計なところが緊張して、硬くなりやすいということです。

姿勢がいい(=パランスが取れていて、緊張が最小になっている)と、筋肉が余分な力が入らずに、硬くなりにくい。(動かしてないとだめだとは思いますが)

 

よくある猫背の治し方だと
正しいと言われる、姿勢をとにかく トレースして、それに力ずくで合わせようとする。
それだと、筋肉で頑張っているだけで、 疲れちゃうし、よけい凝っちゃいますよ。
あと、「胸を開く」ように無理やりするとか 「とにかくまっすぐ」とか 「骨盤を前にする」とか 部分を頑張る方法、 これもやはり筋肉が硬くなっているのだから つらくなっちゃいます。

頑張るところで、筋力を使っちゃっているからですね。

 

で、ある部分から、やっていくと、ほどけていくように、姿勢がよくなると思います。
(経験上ですが)

最初にスタートするところは
「おなか」の筋肉だと思います。 猫背の人って、おそらく、腹部の筋肉が硬い人が多いと思います。
筋肉でいうと、大腰筋や横隔膜のところ。
一番簡単なのは、大きく呼吸を何回もして 横隔膜を動的ストレッチします。 もし、それでも硬いなら、みぞおちから肋骨の下の部分などに指を入れて 少しマッサージするといいと思います。 固まっていると、とても痛いです。 柔らかくなっていると、痛くないです。
それから、うつぶせに寝て、 両手で上体を持ち上げて、背中をそらせてください。
ここで注意するのは、これは、「背中をそらせる」運動ではなく あくまで、「おなかの筋肉をストレッチする」運動だと 意識することです。

ワークショップでこれをやるときには、このポイントをいつも言っています。

ブリッチみたいなものでもいいかと。(本当のブリッチは疲れると思うので、肩をつけた半分のブリッチや椅子を使ったりすると楽かな)
「背中をそらせる」と考えると、背中の筋肉を収縮するということに なり、そういうことをすると、背中が痛くなります。 そうではなく、背中の部分は、脱力して、 おなかの部分の筋肉を伸ばします。 よくわからない方は、おなかの「皮」を伸ばすと考えてもらっても いいかと思います。(実際は、大腰筋などをストレッチしているのですが)

しばらく、1分くらいこれでストレッチしてから、 普通に立ってみてください。
ちょっと姿勢がよくなっていませんか? 理想のS字に少し近くなっていませんか
寝たら、また戻るかもしれません。 でも、そしたら、またやります。 そうして、少しずつ少しずつ、1mmずつ変化していくのを楽しんでください。
腰椎部分のS字が作られてくると、「背中を丸く」することが 今度は、苦しくなり、自然に「背中がバランスをとって、丸みが消えていきます」、そしたら、「肩も少しずつ後ろに広がっていく」かと。
少し変化を感じてから、胸の筋肉や肩回りの筋肉をほぐして、ストレッチすると、より効果的かと。

 

次は、「首こり」の話ですね。
「首こり」もけっこう全身に影響あるような気がします。

 

コメントは投稿されていません

Comments are closed.

その他の記事

Diana Vishneva: Beauty in motion – F.L.O.W part III
今日のジュース
振付を踊る
最近の自分の身体観
ジムに登録
9/15などに踊ります。久しぶりのソロです。
ダンス馬鹿 お礼
ワークショップ参加者募集中
1/11 ソロダンス公演KDANCE
舞踏駅伝2018で 踊った即興ソロの映像
即興と登山
脳の話の最新本
踊り欲、ダンス禁欲
世界の一部でしかない
かた~い体を柔くする その1
「ダメ出し」とか
歩きということを上手くなる
ミーティングの前に
KDANCEクラス参加者募集 ダンスレッスン
今日の稽古まとめ
SPCFES 13 にて「水滴うがつ身」ソロ踊ります。
ソロとデュオ
狭い意識
回転 BPM130 二回転 むずい
2010春 公演出演者&ワークショップ参加者募集
ダンスシアター出演者、スタッフ募集
facebookを一週間やめてみます
ダンス馬鹿5 2008年12月21日に出演
今日のダンスノート2009/04/08
フラメンコ発表会
8/14 火曜 は、KDT トレーニングクラスは休みです
即興セッション会 mip をします 参加者募集中
足の上げ下げ 発見
舞踏駅伝2016参加します
wave三昧
東京創造芸術祭2018の抜粋動画です
11/1の中野文化祭 紹介ペーシに掲載してもらいました
サルサ入門クラスメモ
12月16,17日にSPCFESに出演します
Facebook離れ その後
” kazuki ” Bad Blood / NAO “@En Dance Studio SHIBUYA
寒い冬に簡単に暖をとる方法 お金もかからない
Kダンスシアター ダンスレッスン&公演参加者 募集案内
ちょっと見たい映像などをここに集めていきます
Facebookから離れHPにいろいろ
中野文化祭にて11/1の15時40分より2作踊ります
田村哲郎さんの言葉 勇気凛々愛の人
フラメンコは天地人
ジャンルなんて
男性の踊り、女性の踊り
先週のクラスの自分の振り返り
作品への出演者(ダンサー・各種パフォーマー)募集
再演・舞踏デュオ公演 バガボンド(vagabond)
ロボットダンスに挑戦
健康とダンス
暗黙の条件
映像 11/1 中野文化祭「白い顔の男」
ダンスシアター 2012年6/14 出演者募集
イメトレ
かたーい体を柔くする その2 姿勢について
つい延長してしまう
ナカノプラプラ出演 2016年3月4日
ダンスシアター公演 18日の状況
7/2,7/3はSPCFESにてソロ。7/24はアンダパンダン展にてソロ踊ります
路上ダンス
父親がミステリアスであること
空間みつめて1.5時間
内転筋
映像 東京創造芸術祭2015
2015年6月10日(水曜日)と14日(日曜日)に踊ります
出演「a・la・ALA・Live」人形の家
Dance Medium 舞踏公演 出演します 2016/6.17-19
今日 7/24 のレッスン
スタジオ横の珈琲専門店
2014年10月のWS開催予定
2015年10月19日のWS内容
バランス 「乗っける」と「集める」の違い
新作 互(Coherence) KDANCE & Ruby